پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے بہترین غذائی اجزاء | Best dietary supplements to gain muscle in urdu

پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے بہترین غذائی اجزاء

توجہ دینے والے اشتہارات کے ساتھ ، آپ واقعی یہ نہیں بتاسکتے ہیں کہ کوئی خاص ضمیمہ کام کرے گا یا نہیں۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ باڈی بلڈنگ دنیا کے ستارے نجی لیبل غذائی ضمیمہ کی تائید کرتے ہیں تو ، آپ زیادہ بار اس کے لئے جاتے ہیں۔ لیکن آپ کو اس حقیقت کو دھیان میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ باڈی بلڈر جو اشتہارات میں نظر آتے ہیں ان کو ضمیمہ کی تشہیر کرنے کے لئے ادائیگی کی جاتی ہے ، لہذا آپ حقیقت میں غذائی ضمیمہ خریدنے سے پہلے بہتر سوچ کے عمل کے ساتھ بہتر انداز میں چلتے ہیں۔

 

دوسری طرف ، بہت ساری معروف کمپنیاں ہیں جو اپنی اپنی غذائی سپلیمنٹ لے کر آتی ہیں۔ ان میں سے کسی کے ساتھ جانے سے پہلے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ مزید برآں ، کسی نتیجے پر پہنچنے اور غذائی سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے آپ کو اپنے جسمانی تقاضوں پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ میٹ- Rx ایک معروف کمپنی ہے جو باڈی بلڈروں کے لئے سپلیمنٹس تیار کرتی ہے۔ جب سپلیمنٹ کی بات آتی ہے تو ، بہت سے عوامل آپ پر غور کرنے کی ضرورت ہیں۔ آپ جس تکمیلی کو خریدنے کا ارادہ کررہے ہیں وہ تمام پروٹین ہونا چاہئے ، بغیر کسی ماد ،ہ ، شکر ، کوئی کاربوہائیڈریٹ اور کوئی شربت نہیں۔ اگر آپ ان پہلوؤں کو دھیان میں رکھتے ہیں تو ، پھر آپ یقینی طور پر ایک مثالی غذائی ضمیمہ حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے جسمانی تقاضوں کو مثالی طور پر پورا کرسکتا ہے۔

 

اسی رگ میں ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ قدرتی باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی کوشش کریں   جو نہ صرف اس کے بہترین نتائج پیش کرتے ہیں ، بلکہ نامیاتی اجزاء کے ساتھ تیار کردہ ہیں۔

 

یاد رکھنا کہ آپ کا مقصد یا تو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا ہے ، دبلی پتلی فریم حاصل کرنا ہے یا مضبوط اور مضبوط ہونا ہے - اور طویل عرصے سے آپ کی قیمتی صحت کو نقصان نہیں پہنچانا ہے۔ سپلیمنٹس کی متعدد قسمیں ہیں

پروٹین پاؤڈر

 

یہ خالص پروٹین پر مشتمل ہے ، جو آپ کے جسم کے لئے انتہائی مفید ہے۔ اوسط لوگوں کے مقابلے میں ایتھلیٹوں اور باڈی بلڈروں کے لیے ، انہیں پروٹین کی مقدار دوگنی کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ باڈی بلڈرز کا جسم انتہائی تربیت سے مشروط ہے ، لہذا ، پروٹین کی ضروریات کو بھی بڑھایا جاتا ہے۔

کھانے کی تبدیلی

 

یہ کھانے کی جگہیں ہیں جو دراصل ایک پاؤڈر ہیں جو پورے دودھ یا پانی کے ساتھ ملنا ہے۔ اگر آپ چاہیں تو ، آپ پھلوں کو مرکب میں بھی ملا دیتے ہیں ، جس سے یہ انتہائی لذیذ اور توانائی سے بھر پور ہوتا ہے۔ سیب ، کیلے ، بلوبیری اور آڑو سب سے عام پھل ہیں جو آپ مرکب میں گھل مل سکتے ہیں۔ مونگ پھلی کا مکھن ایک اور آپشن ہے جس پر آپ غور کرسکتے ہیں۔ کھانے کی یہ جگہیں اعلی پروٹین کی ہیں جو آپ کی غذا کی ضروریات کو پوری طرح سے پورا کرسکتی ہیں۔

چربی جلانے والا

 

اگر آپ اپنے جسم سے زیادہ چربی پر قابو پانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، یہ چربی جلانے والے کام آسکتے ہیں۔ یہ مرکبات جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ کرتے ہیں ، جس سے میٹابولک کی شرح کو حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جو جسم کی چربی پر قابو پانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ بہت سارے تجارتی نام اور برانڈ نام ہیں جن کے تحت یہ برنر سپلیمنٹس پیش کیے جاتے ہیں اور ان کی مارکیٹنگ کی جاتی ہے۔ خریدنے سے پہلے ، آپ کو ای سی اے اسٹاک کو چیک کرنا چاہئے ، جو آپ کو سپلیمنٹ میں موجود مواد کا اشارہ دے سکتا ہے۔ یہ چربی جلانے والے تحول کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ آپ جسمانی اضافی چربی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔

ایل گلوٹامین

 

امینو ایسڈ آپ کے جسم کے لیے ضروری ہیں ، اور جب آپ بڑے پیمانے پر تربیت کرتے ہیں تو ، آپ کو امینو ایسڈ کی مناسب مقدار کی تلاش کرنی چاہئے۔ جب آپ سختی سے تربیت دیتے ہیں تو ، آپ کے جسم میں 50 than سے زیادہ L-Glutamine کھ جاتی ہے۔ لہذا ، آپ کے لئے کھوئے ہوئے امینو ایسڈ کو دوبارہ حاصل کرنا ضروری ہوجاتا ہے ، اور اس کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ایل گلوٹامین سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔ اس امینو ایسڈ کا باقاعدگی سے استعمال اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ورزش سیشن کے بعد آپ کے جسم کے عضلات خراب نہ ہوں۔

سبز چائے

 

اگر آپ وزن کم کرنے کے پروگرام پر عمل پیرا ہیں ، تو آپ کو اپنی غذا کے منصوبے میں گرین چائے شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ ، تنہا گرین چائے وزن کم کرنے میں مددگار نہیں ہے ، پھر بھی کم کیلوری والے کھانے کا مجموعی مجموعہ آپ کو کام کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اگر آپ اپنی کیلوری کاٹ دیتے ہیں اور روزانہ سبز چائے کھاتے ہیں ، تو آپ کے وزن کم کرنے کے اہداف کے حصول کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اکیلے گرین ٹی پر انحصار نہ کریں۔ بلکہ کیلوری میں کم ایک مکمل غذا گرین چائے کے ساتھ ہونی چاہئے۔

 

جن حقائق پر آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے- روزانہ 3،500 کیلوری جسم میں چربی کے ایک پاؤنڈ سے مماثل ہوتی ہے۔ اگر آپ وزن میں ایک پاؤنڈ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ان اعداد و شمار کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہر ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے خواہاں ہیں تو ، آپ کو اپنی روزانہ کیلیوری 500 تک کم کرنی چاہئے۔

 

ایک جاپانی تحقیق کے مطابق ، روزانہ پانچ کپ گرین چائے پینے سے آپ کو روزانہ 70-80 کیلوری سے نجات مل سکتی ہے ، جو وزن کم کرنے کے اہداف میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ اس پر قائم رہتے ہیں اور اپنی باقی غذا کو تبدیل نہیں کرتے ہیں ، تو آپ ایک سال میں اپنے جسم میں 8 پاؤنڈ چربی کھو سکتے ہیں۔ اگر آپ کیلوری کی مقدار کو کم کرتے ہیں تو اس کے نتائج اور بھی بہتر ہوسکتے ہیں۔ سبز چائے پینے سے آپ کو اضافی چربی سے نجات دلانے میں مدد دینے والا رجحان تھرموجنسی کے نام سے جانا جاتا ہے۔

 

تھرموجنسی کے معاملے میں کیفین اہم کھلاڑی ہے۔ تاہم ، جاپانی سائنس دانوں کا موقف ہے کہ خوشبودار مرکب مذکورہ عمل میں بھی مدد کرتا ہے اور یہ صرف کیفین ہی نہیں ہے جو چال ہے۔ گرین چائے کے بھی بہت سے دوسرے فوائد ہیں۔ لہذا ، آپ کو صحت مند طرز زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے ان سب پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔

 

ہڈیوں کی صحت کو بڑھاوا دینے کے لئے 7 قدرتی اجزاء
کورونا وائرس کے دوران اپنے مدافعتی نظام کو بڑھاوا دینے کے لیے ٹاپ وٹامنز اور معدنیات